Rund um die Uhr ist unser Rücken im Einsatz. Beim Schlafen, beim Sitzen, beim Stehen, Laufen oder beim Autofahren. Daher ist es wichtig darauf zu achten, wie wir ihn einsetzen. Dauerhafte Fehlhaltungen können zu akuten oder chronischen Rückenerkrankungen führen.

Beim Sitzen ist es ganz allgemein wichtig, dass Sie ihre Position regelmäßig verändern, damit es zu keiner einseitigen Belastung kommt. Sie können die Beine übereinander schlagen, sich entspannt zurück lehnen, die Beine auf einer Stütze abstellen und vieles mehr.

Machen Sie die Augen zu und achten Sie bewusst auf die Spannungen in Bauch- und Rückenmuskulatur. Versuchen Sie dabei eine gute Balance zu finden. Bei langem Sitzen sollten Sie darauf achten, dass Sie sich ab und an lockern oder sich etwas dehnen. Stehen sie gelegentlich auf. Holen sie sich Ihren Kaffee oder suchen sie Kollegen persönlich auf, anstatt es telefonisch zu erledigen. Auch das Benutzen unterschiedlicher Sitzmöbel sorgt für die nötige Abwechslung.

Aber wie sollte der Stuhl beschaffen sein auf dem Sie die meiste Zeit sitzen?
Erstmal sollte die Höhe des Stuhles ca. der Höhe ihrer Kniegelenke entsprechen. Außerdem ist eine Tiefe ratsam, die es ermöglicht direkten Kontakt zur Rückenlehne zu haben und mit den Kniekehlen ca. 2 Finger breit von der Sitzkante entfernt zu sein. Im optimalen Fall sollten die Oberschenkel dabei waagerecht liegen oder leicht nach vorn abfallen.
Unterstützend für unseren Lendenwirbel wirkt sich eine leichte Wölbung im unteren Bereich der Rückenlehne aus.
Beim Sitzen am Schreibtisch sollten Sie darauf achten, dass zwischen Tisch und Oberschenkeln eine Hand breit Platz ist. Die Arme liegen am Besten in Höhe der Ellenbogen locker auf, daher ist es ratsam dass die Arbeitshöhe auch auf Höhe der Ellenbogen liegt.
Wenn sie dauerhaft am Computer arbeiten, zählt die mittlere Tastaturreihe als Arbeitshöhe.
Der Abstand zum Bildschirm sollte zwischen 50 bis 90 cm liegen. Sitzen Sie dabei so, dass Sie sich nicht drehen oder verbeugen müssen um auf den Bildschirm zu schauen, der Blick sollte dabei leicht nach unten gerichtet sein.

Wenn sie bei der Arbeit nicht sitzen, sondern an einem Tisch stehen, sollte der Tisch in Höhe der Ellenbogen sein, außer Ihre Arbeit ist sehr kraftintensiv oder mit viel Feingefühl verbunden. Im ersten Fall sollte die Arbeitsfläche dann etwas niedriger liegen, im Zweiten etwas erhöht. Wenn Sie während dessen, den Fuß auf einer Stütze abstellen, wird dabei ihre Lendenwirbelsäule entlastet.

Beim Liegen ist vor allem die Matratze und das Lattenrost von Relevanz
Sie sollten sich beim Kauf von einem Fachverkäufer mit ergonomischen Kenntnissen beraten lassen. Bei speziellen Problemen ist es sinnvoll sich eine individuell angepasste Matratze zuzulegen, wie beispielsweise bei starkem Übergewicht. Ansonsten sollten Matratze und Lattenrost dafür sorgen, dass im Schulter und Beckenbereich mehr nachgeben wird, als im Lenden und Armbereich. Damit Die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form bleibt.

Die optimale Position im Auto
Für das Sitzen im Auto gilt es als optimal, wenn ihr kompletter Rücken Kontakt zur Rückenlehne hat und ihre Beine beim Durchdrücken des Pedals leicht angewinkelt sind. Der Kopf ist dabei ungefähr 2 Zentimeter von der Kopstütze entfernt. Das Lenkrad sollte mit leicht angewinkelten Armen und vollem Schulterkontakt problemlos manövrierbar sein. Wenn noch mehr Einstellungsmöglichkeiten gegeben sein sollten, nutzen sie diese so, wie es für Sie am bequemsten ist.

Anheben schwerer Gegenstände
Eine weitere wichtige Situation in der die rückenschonende Haltung sehr wichtig ist, ist das Heben von schweren Sachen, wie beispielsweise den Einkäufen oder dem Tragen schwerer Kisten während eines Umzuges. Dabei muss die Wirbelsäule gestreckt bleiben und die Knie gebeugt werden. Denn die Kraft, die sie zum Heben aufgewendet werden soll, soll nicht aus dem Rücken kommen, sondern aus den Beinen und von dort auf alle Gelenke verteilt werden.
Am Besten gehen Sie dabei in eine leichte Schrittstellung oder in eine leicht geöffnete Parallelhaltung. Empfohlen wird auch, die Last auf beide Arme gleichmäßig zu verteilen.

Ratsam ist auch einen Rucksack zu verwenden, da hier das Gewicht optimal verteilt wird. Solange der Rumpf gebeugt ist sollten sie tunlichst seitliche – oder – Drehbewegungen vermeiden. Beim Heben sollten Sie zuerst Ihren Kopf in eine stabile Lage bringen und dann erst die Knie und Hüfte durchzustrecken.

In jedem Falle gilt aber, dass sie nur so viel heben, wie sie auch wirklich können. Gehen sie lieber zweimal. Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

[Quelle: http://www.qualimedic.de/tipps_fuer_einen_rueckengerechten_alltag.html]