Auch wenn Nordic Walking von vielen Menschen noch immer als Hausfrauensport belächelt wird, ist der Sport längst fester Bestandteil von Fitnessprogrammen und Sportangeboten geworden. Vor allem ist das zunächst als Training für Ski-Langläufer entwickelte Nordic Walking eine gute Möglichkeit, sich auch im Winter fit zu halten.

Nordic Walking bringt den ganzen Körper in Schwung, versorgt ihn mit Energie und ist noch dazu ideal für sportliche Einsteiger. Denn der Bewegungsablauf wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus: Richtig ausgeführt sind bis zu 90 Prozent der Körpermuskeln beim Nordic Walking aktiv - nicht nur Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur werden gekräftigt und geformt, durch das Abstoßen der Skistöcke trainiert der Sportler außerdem die Muskeln von Schulter, Brust und Armen.

Sowieso spielen die Stöcke, die Nordic Walking vom gewöhnlichen „Walken“ unterscheiden, eine entscheidende Rolle: „Sie sorgen für eine leichte Trainingsbelastung der Muskeln“, erklärt Ingo Froböse, Professor an der Deutschen Sporthochschule Köln. Gerade deshalb sei die Sportart ideal für übergewichtige und ältere Menschen. Außerdem geben die Stöcke beim schnellen Gehen ein Gefühl von Sicherheit. Indem sie regelmäßig aufgesetzt und wieder gehoben werden, finden ein ständiger Wechsel von Be- und Entlastung statt. Das Risiko von Band- und Gelenkverletzungen sinkt, denn Sehnen und Bänder werden durch die regelmäßigen abwechselnden Bewegungen fest und elastisch.

Nordic Walker haben den normalen Joggern noch etwas voraus: Der Einsatz der Stöcke sorgt dafür, dass die Wirbelsäule leichte Drehbewegungen ausführen muss. Dadurch werden die kleinen Muskeln, die direkt an den Wirbelkörpern ansetzen und besonders für die Mobilisation der Wirbelsäule beitragen, gekräftigt.

Dazu kommt laut Prof. Froböse: „Durch die frische Luft nimmt der Körper besonders viel Sauerstoff auf und versorgt das Gehirn und praktisch alle Organe damit.“ Auf diese Weise wird die Konzentrationsfähigkeit gesteigert und der Sauerstoffaustausch zwischen Herz und Muskulatur verbessert. Dies wirkt sich wiederum positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Durchblutung und Stoffwechsel werden angekurbelt, der Blutdruck reguliert sich. Was aussieht wie ein schneller Spaziergang, setzt also verschiedene gesundheitsförderliche Prozesse frei und sorgt für so Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer des ganzen Körpers.

Immerhin werden beim Walken pro Stunde mehr als 400 Kilokalorien verbraucht – vorausgesetzt, man beherrscht die Technik. Aber keine Sorge: Nordic Walking ist leicht zu erlernen und gerade deshalb ideal für Sport-Einsteiger und Wiedereinsteiger: Bei leicht vorgebeugtem Körper schwingen rechter Arm und linkes Bein nach vorn – und umgekehrt. Dabei macht man etwas größere Schritte als gewöhnlich, wobei der Stock wenige Zentimeter hinter dem vorderen Fuß aufsetzt. Der vordere Arm ist leicht gebeugt und schwingt vor den Körper. Um den ganzen Oberkörper zu trainieren, wird der Stock mit Kraft aufgesetzt und der Körper angespannt. Gleichzeitig streckt man den hinteren Arm ganz und öffnet die Finger. „Anfänger sollten sich die Technik jedoch von professionellen Trainern zeigen lassen“, rät Prof. Froböse. Sonst könne es zu Schmerzen in Nacken und Schultern kommen.

Auch bei der Wahl der richtigen Stöcke ist einiges zu beachten: Wichtig ist vor allem, dass sie leicht, stabil und sicher sind. „Als Material empfehle ich Carbon. Das ist vibrationsarm“, sagt der Experte. Allgemein hilft die Formel Körpergröße in Zentimetern mal 0,65 dabei, die richtige Stocklänge zu ermitteln, allerdings werden hier Körperproportionen nicht berücksichtigt. Viele fühlen sich mit einem etwas kürzeren Stock wohler, denn dabei klappt der Armschwung besser

Im Zweifel sollte man sich aber individuell beraten lassen“, meint Prof. Froböse. Handschlaufen an den Stöcken sorgen dafür, dass sie nicht verloren gehen. Zu einer passenden Ausrüstung gehören natürlich auch bequeme Sportschuhe und atmungsaktive Kleidung. Im Winter sollte die kurze Hose gegen lange Sportkleidung ausgewechselt werden.

Eines ist klar: Nordic Walking ist für alle geeignet, ob als Ausgleichssportart, als Ausdauertraining oder für sportliche Einsteiger. Besonders in der Gruppe macht es Spaß, denn man kann sich unterhalten und gegenseitig motivieren. Nordic Walking wirkt entspannend, bewältigt Stress und sorgt für allgemeines Wohlbefinden. Und das dass ganze Jahr lang!

[Quelle: BKK-Bundesverband]